Les 10 meilleurs aliments pour les femmes enceintes

Maintenant que vous êtes enceinte, vous devez savoir quels aliments vous ne pouvez pas manger. Les aliments pouvant présenter un risque pour votre bébé.

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Savez-vous quels sont les meilleurs aliments que vous devriez manger? Si non voir ci-dessous!

1. lentille

L'acide folique est la clé d'une grossesse en santé. Ce nutriment est utilisé par le corps dans diverses fonctions qui se produisent à ce stade. Ainsi, à ce stade de votre vie, les lentilles peuvent vous aider, car elles contiennent beaucoup d’acide folique. En fait, une tasse correspond à la moitié de la quantité nécessaire par jour.

2. épinards

Les épinards sont également une bonne source d'acide folique. Il contient également environ 50% de la dose quotidienne dans une tasse. Les autres vitamines présentes sont: le fer, le potassium, la vitamine A, le phosphore et le magnésium.

3. patate douce

La patate douce est un nutriment essentiel pour la grossesse car elle regorge de glucides et de vitamines telles que les vitamines A, C et K, de potassium, de magnésium, de phosphore et de fer. Même pour les femmes enceintes qui souffrent du mal des transports et des vomissements, les patates douces aident beaucoup en raison de la vitamine B6 et du niveau élevé de glucides.

4. Noix

Dans ce cas, les vitamines de cet aliment aident au développement du cerveau de votre enfant. Depuis environ 14 unités par jour a plus que la dose quotidienne requise d'oméga 3. Il suffit de se méfier, car les noix ont également un niveau de calories élevé.

5. Framboises

Ces baies contiennent des fibres qui aident à la constipation et grâce à la vitamine C, elles contribuent également à l'élasticité de votre peau. Outre ce qui est bien avec du yaourt le matin!

6. chocolat

Oui, le chocolat! Chocolat noir avec environ 70% à 85% de cacao. Des recherches ont montré que le chocolat (à forte teneur en cacao), pris avec modération, aide à lutter contre l'hypertension artérielle et la sensibilité à l'insuline pendant la grossesse. Mais attention, le chocolat contient de la caféine et beaucoup de calories, ne consommez donc pas plus de 30 g par jour.

7. Saumon Sauvage

Le saumon sauvage est une excellente source d'oméga 3, de protéines, de potassium, de zinc et de niacine. Ces nutriments sont essentiels à la croissance et au développement du cerveau de votre bébé. Les saumons captifs ont aussi des Oméga 3, mais en plus petites quantités et avec des niveaux plus élevés de graisse et de sodium.

8. Chou

Le chou est chargé d'éléments nutritifs. Même en petites quantités, les avantages de l'ingérer sont infinis. Pour en nommer quelques-uns, voici les suivants: fer, calcium, fibres, zinc, acide folique, vitamine C, A, K, E et B6, zinc, phosphore et magnésium.

9. Poulet

C'est une excellente source de protéines, de fer et de vitamine B. Cependant, assurez-vous de retirer votre peau car elle contient beaucoup de graisse. Aussi, recherchez des poulets de chair élevés sans antibiotiques ni additifs.

10. Avocat

Très polyvalent et riche en graisses saines. L'avocat (un type d'avocat) est plein de vitamines et de minéraux. Par exemple: vitamines A, C, E, K et acide folique. En plus d'être à la mode!

Ça y est, les filles, bon déjeuner pour les futures mamans et bonne semaine!

Source: Mind Body Green