Parier sur les glucides à faible indice glycémique pour perdre du poids

Vous voulez commencer un régime et puis abandonner parce que vous pensez "couper les glucides, couper les glucides". Cela vous vient à l’esprit: éliminez les pâtes, le pain et le riz des repas, puis "JE NE SURVIVRE PAS!". Vous commencez le régime et passez un, trois, sept jours et vous abandonnez!

Cela peut changer avec le régime hypoglycémique (capacité d'un aliment à augmenter le taux de sucre dans le sang).

Avec elle, vous pouvez éliminer quelques kilos en mangeant des glucides complexes (ou entiers). En effet, ils ont une digestion plus lente, libèrent moins de sucre dans le sang et sont riches en fibres, ce qui améliore la fonction intestinale et augmente la satiété plus longtemps.

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Comment ils vous aident à perdre du poids "> Les glucides à faible indice glycémique sont moins caloriques et contiennent des fibres, ce qui contribue à satisfaire la faim plus rapidement et plus longtemps.

Les glucides à glycémie moyenne et élevée contribuent à la prise de poids. Le riz blanc, les pommes de terre et le pain français, par exemple, sont rapidement absorbés par l'organisme et augmentent le taux de glucose dans le sang. Cela vous donne faim peu de temps après les avoir mangés.

Comment choisir sa nourriture?

Les aliments ayant un indice glycémique (également appelé IG) d'une valeur égale ou inférieure à 55 sont des partenaires diététiques, tandis que les aliments ayant un indice glycémique supérieur à 56 empêchent la perte de poids.

How to Diet "> Incluez une portion d'aliments à faible IG dans les repas de la journée. Certains exemples sont les patates douces, le riz brun, l'avoine. Ci-dessous, j'ai dressé une liste de base pour vous aider!.

Une portion équivaut à 1 fruit, 2 col. (soupe) de riz ou 4 col. (soupe) pour tous les autres éléments de la liste. Les légumes peuvent être mangés à volonté.

L'indice glycémique varie de:

  • Faible: moins de 55
  • Moyenne: 55 et 70
  • Haut: au dessus de 70

Liste des aliments et index glycémique:

  • Pain Français 70
  • Pâtes alimentaires 38
  • Riz Brun 50
  • Pomme De Terre Au Four 88
  • Carotte 47
  • Citrouille 75
  • Apple 38
  • Papaye 59
  • Bean Butter 31
  • Lait écrémé 32

Bisous gil