Manger peut affecter le sommeil de votre enfant!

Toutes les mères s'inquiètent du sommeil de leurs enfants. Mais tout le monde ne sait pas que manger peut affecter leur sommeil. Voyez ici si cela arrive à votre enfant et résolvez-le maintenant!

Saviez-vous que manger peut affecter le sommeil de votre enfant? Depuis la naissance, manger est un sujet de préoccupation. Choisir les meilleurs aliments pour la mère qui allaite, savoir ce qui peut causer une gêne à exclure des aliments, choisir la meilleure formule, rechercher les éventuelles allergies alimentaires et choisir des aliments sains dans l'introduction. Vraiment, ce que vous mangez a un impact important sur la santé et le développement de votre enfant. Cependant, peu de gens pensent que le choix des aliments peut affecter le sommeil de votre enfant.

Dans le post d'aujourd'hui, nous voulons parler ici avec les lecteurs de la fête des mères. Les choix alimentaires de votre enfant ainsi que l'heure des repas peuvent avoir une incidence sur les siestes et le sommeil nocturne.

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Pourquoi cela se produit-il?

Tout ce qui est ingéré donnera de l'énergie à l'enfant. Certains aliments suscitent beaucoup d'enthousiasme chez l'enfant. Les aliments les plus classiques et les plus connus sont ceux qui contiennent de la caféine et du sucre. Etant "réputés" pour avoir empêché de dormir, ils sont déjà évités dans la plupart des foyers.

Cependant, il existe des aliments qui aident beaucoup pendant le sommeil, augmentant la somnolence et la relaxation de l'enfant. Ce sont des aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé que l'organisme utilise pour synthétiser des protéines. Cet acide aminé produit également de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur par lequel la mélatonine (hormone du sommeil) est fabriquée.

Bien qu'il soit puissant pour augmenter la somnolence, le tryptophane à lui seul ne fait pas de «miracle» dans le sommeil de votre enfant. Pour augmenter cette puissance, il doit être ingéré avec des glucides sains. En effet, l'ingestion de ces glucides libère de l'insuline, ce qui aidera l'acide aminé à atteindre le cerveau et à provoquer la somnolence.
Certains aliments ont des niveaux élevés de tryptophane, voici quelques exemples:

  • Banane et avocat
  • Feuilles vertes
  • Des oeufs
  • Noix de Grenoble
  • Tofu et autres produits à base de soja

#tip: Combinez la consommation d'aliments contribuant au sommeil avec des céréales complètes - telles que du riz ou du pain.

Les repas influencent aussi le sommeil

En plus de réfléchir à la façon dont l'alimentation peut affecter le sommeil, l'heure du repas a également un impact important sur la qualité du sommeil de l'enfant. Voici une recommandation qui peut grandement aider avec la planification des repas pour avoir un impact positif sur le sommeil:

Évitez les repas copieux une heure avant le coucher. Le dîner devrait toujours être plus léger et moins que le déjeuner. Il devrait être servi au moins 90 minutes avant le coucher et pendant la journée pour les collations, mais également 30 minutes avant la sieste (cela vaut également pour les collations que les enfants mangent avant le coucher) .

En effet, le taux métabolique et la température de l'enfant augmentent pendant les repas et la meilleure chose à faire pour dormir est qu'ils diminuent au lieu d'augmenter.
N'oubliez pas que manger peut affecter le sommeil, mais que ce n'est qu'un des facteurs. Le problème réside souvent dans les habitudes de sommeil de la famille, auquel cas il est nécessaire d'examiner tous les aspects du sommeil et de penser à une éducation au sommeil qui prend en compte d'autres facteurs tels que le comportement, la routine et le profil de chaque famille. .

Rédigé par: Michele Melon est une consultante en planification de sommeil de bébé et de bébé certifiée par l'Académie internationale des professionnels de la planification de bébé (IABPP) et l'Institut international de maternité et de parentalité (IMPI) en Californie. Elle est la mère et la partenaire de Maternity Coach (//www.maternitycoach.com.br), société de conseil spécialisée dans divers