15 conseils pour bien dormir pendant la grossesse

La grossesse est un moment magique dans la vie d'une femme. Cependant, il a ses difficultés. Bien dormir pendant la grossesse est souvent l’une de ces difficultés. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour améliorer vos nuits et vous endormir plus facilement.

Bien dormir pendant la grossesse est difficile. Surtout pendant les premier et troisième trimestres. En fait, la fin de ma grossesse a été difficile pour moi. Je me sentais tout le temps trempé, pour ainsi dire. En fin de compte, j’étais sûre que la grossesse n’était pas de neuf mois, mais de huit mois et une éternité….

Les raisons les plus courantes de difficultés à dormir pendant la grossesse sont les suivantes:

  • Essoufflement
  • Brûlures d'estomac
  • Mal de dos
  • L'insomnie
  • Élargissement de l'abdomen
[liés]

Mais il existe des moyens et des astuces qui aident les futures mamans à bien dormir pendant leur grossesse, ou du moins mieux… Allons-y:

1.Utilisez des oreillers supplémentaires et appropriés

J'ai décidé de commencer par cette astuce, car c'est elle qui a fait toute la différence dans ma grossesse. J'ai acheté un oreiller ou un oreiller pour le corps. C'est environ 2 ou 3 oreillers de longueur. C’était mon salut, la forme de mon ventre et le seul moyen que j’ai trouvé pour bien dormir pendant ma grossesse.

Il est également intéressant de mettre des oreillers pour soutenir le ventre ou le bas du dos. Cela peut prendre plus de temps pour vous mettre au lit. Mais la nuit sera sûrement meilleure.

2. Buvez beaucoup de liquides, mais arrêtez-vous tôt

Pendant la grossesse, il est important que les futures mamans restent hydratées. Ce qui dérange dans cette phase car plus on boit d'eau, plus on va à la salle de bain. À propos, la fréquence que je mangeais dans la salle de bain était l’une des choses qui me dérangeaient le plus pendant ma grossesse. Le truc ici est d’arrêter de boire au moins deux heures avant de se coucher. Tu te lèveras encore la nuit pour aller aux toilettes. Cependant, vous soulevez moins et serez en mesure de bien dormir pendant la grossesse.

3. faire des exercices

La gymnastique aquatique est le meilleur exercice pour les femmes enceintes. Entrer dans l'eau améliore la circulation. Il est donc important de bien dormir pendant la grossesse. L'exercice vous permet de vous détendre la nuit, réduit l'anxiété et aide à réduire les crampes aux jambes. Essayez simplement de ne pas vous entraîner au coucher, car l'exercice libère des endorphines qui peuvent perturber votre sommeil.

4. Essayez de gérer votre nervosité et votre anxiété

Comme je viens de le dire, l’exercice est un moyen de gérer l’anxiété. Méditer est une autre façon de gérer le nerveux et toutes les sensations de cette phase de la vie. La méditation vous permettra de mieux vous connaître, de devenir une meilleure personne, de réduire votre anxiété et de bien dormir la grossesse.

Une autre option est de parler. "Louez" l'oreille d'un ami, de votre partenaire ou allez chez un psychologue. L'important est de parler de votre grossesse, de cette phase de votre vie, de vos doutes, insécurités, incertitudes et attentes. Parlez jusqu'à ce que vous soyez fatigué et calmez-vous.

C'est infaillible.

5.Routine

La routine est l’une des choses que j’aime parler le plus de la maternité. Mais la vérité est que la routine peut également vous aider à bien dormir pendant la grossesse. Tout comme votre horloge biologique, votre enfant s'habitue à manger et à dormir à une heure donnée. Utilisez-le à votre avantage. Profitez au cours de la grossesse pour respecter votre emploi du temps et habituer votre corps à bien dormir pendant la grossesse.

6.Sonecas

C'est un sujet très populaire chez les mères, mais cela s'applique également à la grossesse. Quand j'étais enceinte, j'étais fatiguée, mais m'endormir était difficile. L'une des erreurs que j'ai commises a été de faire des siestes trop longues. Les siestes pendant la grossesse doivent être courts pour ne pas nuire au sommeil la nuit. Ne fais pas la même erreur que moi. 30 à 60 minutes de sieste suffisent amplement.

7. Glace

Voir cette astuce est très personnelle. Je me sentais lourde et mal à l'aise dans mon estomac pendant la grossesse. Pour m'installer, j'ai mangé de la glace. Cela m'a tellement aidé que j'ai décidé de laisser cette astuce ici. Aide à maintenir la fraîcheur du corps, améliore considérablement l'estomac et m'a aidé à bien dormir pendant la grossesse.

Bien sûr, si vous avez la grippe, si vous avez une sensibilité dentaire ou si vous ne l'aimez pas, ne le répétez pas et ne l'essayez pas. Pour les autres futures mamans qui n'ont pas ces restrictions, je dis que ça marche. Alors essayez-le. Peut-être que cela vous aide aussi. N'oubliez pas de me dire ici si cela a fonctionné, ok "> 8.Petits repas

Surtout à la fin de ma grossesse, je me sentais toujours humide. Donc, manger beaucoup pendant la grossesse était très difficile et quand je le faisais, je me sentais encore pire. Le conseil ici est de casser vos repas normaux en deux. Autrement dit, mangez plus souvent, mais moins de nourriture et faites des choix plus légers, par exemple, remplacez l’assiette de nourriture par une soupe nutritive ou même une salade au poulet déchiqueté. Laissez le dessert pour plus tard.

Avec ces attitudes, le sentiment de «plénitude» s'améliore et vous empêchez les brûlures d'estomac et la gastrite. L'idée est d'éviter les gros repas pendant toute la grossesse, mais surtout avant de vous coucher, ce qui vous aidera à bien dormir pendant la grossesse.

# Astuce: Mangez des biscuits salés avant de vous coucher ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Pas beaucoup… Mais assez pour couvrir votre estomac et vous empêcher de rester sur un estomac vide pendant une longue période. Cela aide à prévenir les nausées matinales, très courantes pendant la grossesse.

9. Allumez le climatiseur

Pendant la grossesse, il est normal d'avoir plus chaud. Par conséquent, réglez la température du climatiseur légèrement plus basse que la normale. Cela rendra votre chambre plus agréable, ce qui augmentera vos chances de bien dormir pendant la grossesse.

Les maris peuvent porter des manteaux si nécessaire…

10. Poivre et café

Les aliments épicés augmentent les risques de brûlures d'estomac et de gastrite. Deux choses auxquelles vous êtes déjà prédisposé pendant la grossesse. Alors fuyez ces aliments chaque fois que vous le pouvez. Ils ne vous aideront pas à mieux dormir.

Le café ou les boissons contenant de la caféine, en plus de ne pas être indiqués pendant la grossesse et l'allaitement, nuiront également à votre sommeil à ce stade. Par conséquent, évitez les boissons contenant de la caféine telles que les sodas, le thé maté et le thé noir.

11.Le côté gauche est meilleur

Dormir à vos côtés est toujours la meilleure option pour bien dormir pendant la grossesse. Cependant, il y a un meilleur côté que l'autre. Ce côté est la gauche, car il favorise la circulation du sang et des nutriments vers votre bébé et votre utérus. Il aide également votre corps à éliminer les impuretés et l'excès de liquide accumulés pendant la grossesse. Essayez de vous habituer à dormir sur le côté gauche en début de grossesse afin de mieux dormir lorsque votre ventre est gros.

#Tip est: Pour obtenir la meilleure position de sommeil pendant la grossesse. Allongez-vous sur le côté gauche, pliez les jambes, placez un oreiller entre elles et dormez la tête plus haute (cela évite les brûlures d'estomac).

12. Sécher pour se détendre avant de se coucher

J'ai dit plus haut à quel point il est important d'avoir une routine et de porter l'horloge biologique à notre avantage. Comme nous le faisons avec des bébés. Mais il y a une autre chose qui est souvent utilisée pour endormir les bébés et qui est ignorée par les femmes enceintes. Le rituel du sommeil. Le corps a besoin d'au moins 30 minutes pour se calmer et s'endormir. Ainsi, en effectuant un rituel du sommeil, vous aidez votre corps dans ce processus, tout comme vous aidez le bébé.

Choisissez votre rituel et faites-le tous les soirs. Baignade, livre, relaxation, méditation et, ce que j'aime le plus, les exercices de visualisation.

Exercice de visualisation: c'est simple. Mettez de la bonne musique, fermez les yeux et imaginez un endroit ou quelque chose qui vous rende heureux. Une bonne idée est de visualiser votre vie avec votre futur bébé. Qu'est-ce que tu vas faire "> 13. Vider l'esprit avec un cahier

Pendant la grossesse, les peurs, les doutes et les insécurités nous empêchent de dormir toute la nuit. C'est tellement à faire et une chose qui change tellement la vie que dormir semble parfois impossible. Pour remédier à cela, j'ai déjà indiqué la méditation ici. Mais comme je sais que beaucoup de gens ne la croient pas, je vais vous donner une option supplémentaire qui m'a aidé toute ma vie.

Chaque fois que je me sentais effrayé ou avec la tête pleine, je prenais un cahier et écrivais. Marquez vos idées sur papier pour ne pas les oublier, écrivez vos préoccupations dans un journal, dressez la liste de tous vos arriérés ou écrivez tout ce que vous pensez devoir écrire. Le but ultime est de vider la tête. Prenez tout, écrivez tout et reposez-vous en sachant que rien ne sera perdu. De cette façon, vous calmez votre esprit et vous pouvez vous endormir.

14. Ne regarde pas le plafond

Tu as tout essayé mais tu ne pouvais pas dormir "> 15. Ignore tes rêves

Moi et la plupart des femmes enceintes souffrent de cauchemars. Cauchemars sur le bébé ou la grossesse. Ce n'est pas une sorte de prémonition ou de mauvais signe. C'est tout simplement naturel. La plupart d'entre nous les ont encore et encore. Je crois que c'est le fardeau de l'inquiétude de la mère qui s'installe et occupe nos cerveaux. Quoi qu'il en soit, ignorez vos cauchemars, détournez-vous et essayez de dormir à nouveau.

Eh bien, les futures mamans c'est ça! J'espère vous avoir aidé à passer une meilleure nuit aujourd'hui et pendant les vacances. Bien dormir pendant la grossesse n'est pas impossible. Croyez-moi, c'est juste une question d'adaptation, ce qu'ils ont dit est vrai. À la naissance du bébé, il sera difficile de dormir pendant quelques années.

Bisous et à la prochaine fois