12 aliments qui aident votre enfant à dormir

Il y a des aliments calmants et d'autres qui donnent plus d'énergie. Nous sommes exactement ce que nous mangeons. Ceci s'applique particulièrement aux enfants qui ont un corps délicat et ressentent plus facilement les effets de la nourriture.

C'est une action et une réaction simples.

Donc, pour aider votre enfant à faire face à la routine, nous avons sélectionné 12 aliments qui apaiseront, aideront votre enfant à s'endormir plus facilement et passeront une nuit paisible et tranquille…

1.Honey

Le miel contient du glucose qui, lorsqu'il est ingéré, indique à votre cerveau de cesser de produire de l'orexine. L'orexine est un produit chimique responsable de notre vigilance. Le glucose de Honey augmente également le niveau d'insuline dans le sang, ce qui permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans le cerveau. Mais il ne faut pas exagérer, une seule cuillère à thé suffit amplement.

Attention: Les enfants de moins de 1 an ne doivent pas consommer de miel. Pour en savoir plus, cliquez ici!

2. banane

Le magnésium et le potassium présents dans les bananes agissent comme des relaxants musculaires. De plus, la vitamine B6 contenue dans les fruits aide à convertir le tryptophane en sérotonine, ce qui améliore encore la relaxation du corps. Les enfants extérieurs adorent ça…

3. lait

Tout le monde sait qu'un peu de lait chaud aide à s'endormir. L'explication est en calcium. Le calcium aide le cerveau à utiliser le tryptophane pour produire de la mélatonine qui est le déclencheur du sommeil. De plus, le calcium aide à réguler les mouvements musculaires.

4. Noix

Les noix sont une source de tryptophane, qui aide le cerveau à produire de la sérotonine et de la mélatonine. Les deux hormones qui ont aidé à réguler l'horloge interne du corps. En outre, les noix contiennent également de la mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir rapidement.

5. Amandes

Les amandes sont riches en magnésium, un minéral nécessaire pour un sommeil paisible.

6.Flocons d'avoine

Bien que la farine d'avoine soit largement utilisée pour le petit-déjeuner, elle augmente naturellement votre taux de sucre dans le sang, comme le miel, ce qui vous permet de dormir. Et tout comme les noix, l'avoine est également une source de mélatonine.

7. pain intégral

Le pain brun et tout autre glucide complexe fonctionnent de la même façon que l’avoine. Ils augmentent votre glycémie, ce qui conduit à la production d'insuline et vous laisse finalement un sommeil délicieux. Car l'insuline contribue grandement à l'action du tryptophane dans le cerveau. C'est pourquoi les personnes ayant une glycémie basse vivent un peu moins bien.

8. Cerises

Les cerises sont également une source naturelle de mélatonine et, lorsqu'elles sont consommées, contribuent au cycle du sommeil.

9. Hommus

Si votre enfant se réveille souvent affamé la nuit, la consommation d’hommus tend à résoudre le problème.

Cela se produit généralement car il ne consomme pas la quantité de calories requise pendant la journée. En outre, l'hommus est également une excellente source de tryptophane.

10.Kale

Le chou est plein de calcium, ce qui aide le cerveau à transformer le tryptophane en mélatonine. Les épinards sont une autre bonne option.

11. Chocolat mi-amer

Je sais que c'est plus difficile pour les enfants d'aimer ce genre de chocolat. Mais si votre enfant l’aime, le chocolat noir, contrairement au chocolat au lait stimulant, contient de la sérotonine qui détend le corps et l’esprit.

12. laitue

La laitue contient du lactucarium qui a des effets sédatifs qui aident à se détendre et à appeler le sommeil.

Pour résumer les mamans, au dîner pour un morceau de pain de grains entiers, ajoutez le chou, un dessert une banane avec un peu de noix moulues et pour finir une tasse de lait tiède avec une cuillère à café de miel avant de se coucher et tout s'est arrangé…

Maintenant sérieusement! J'espère que ça aide ta nuit, bonne nuit et à la prochaine fois ????

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Source: Good HouseKeeeping; Bonne nourriture; Reader's Digest

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